كيفية التغلب على الاكتئاب  – الكلب الأسود

هل تشعر بالحزن باستمرار؟ هل تشعر إنك وحيد رغم التفاف الناس حولك؟ تعاني من الخجل و القلق و عدم القدرة على التركيز؟؟؟

اذا كانت اجاباتك بنعم فعليك مشاهدة هذا الفيلم التوعوي القصير الذي قدمه لنا الكاتب و المصور ماثيو جونستون بإسم

“كان لدي كلب أسود اسمه اكتئاب”

و ذلك بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية بمناسبة يوم الصحة النفسية العالمي يوم ١٠ أكتوبر

كما يمكنك قراءة نص الفيلم الموجود بأسفل الفيديو اذا لم تستطيع مشاهدته الآن

نتمنى لك مشاهدة جيدة

 

حكاية الكلب الأسود و الاكتئاب

كان لدي كلب أسود اسمه الاكتئاب
كلما ظهر الكلب الأسود, شعرتُ بالفراغ وبدا لي كما أن الحياة تسير ببطء
كان يفاجئني بزياراته دون سبب أو مناسبة
الكلب الأسود جعلني أبدو وأشعر أني أكبر من عمري الحقيقي
عندما كان باقي العالم يستمتع بالحياة, كنت أراها فقط من خلال الكلب الأسود
الأنشطة التي كانت تجلب لي السعادة سابقاً, توقفت فجأة عن ذلك
كان يحب أن يُفقدني شهيتي للطعام

كان يقتات على ذاكرتي وقدرتي على التركيز
كان القيام بأي عمل أو الذهاب لأي مكان برفقة الكلب الأسود يتطلب جهداً كبيراً
في المناسبات الاجتماعية, كان يقضي على ثقتي بنفسي
كان خوفي الأكبر أن يكتشف الناس حالتي; كنت قلقاً من حكم الناس علي
بسبب الخجل والخزي من الكلب الأسود, كنت أقلق باستمرار من اكتشاف الناس حالتي
لذلك كرست طاقة كبيرة لإخفائه
كان إبقاء المشاعر الزائفة منهكاً, الكلب الأسود جعلني أفكر وأقول أشياء سلبية

كان يستطيع جعلي سريع الغضب وحاد الطبع
كان يأخذ الحب ويدفن الألفة والمحبة
كان يحب إيقاظي من النوم بأفكار متكررة وسلبية جداً
كما كان يحب أن يذكرني بمدى الإنهاك الذي سأشعر به في اليوم التالي
وجود الكلب الأسود في حياتك لا يتعلق كثيراً بالشعور بالإحباط والحزن
في أسوء حالاته يتعلق بعدم وجود مشاعر على الإطلاق

بتقدمي بالعمر, كبر الكلب الأسود وبدأ بالتواجد حولي طوال الوقت
حاولت طرده بعدة وسائل لكن لم أجده يركض هرباً في يوم من الأيام
كان غالباً ما يتفوق علي, السقوط بدأ يصبح أسهل من الوقوف مجدداً

أصبحت جيداً في مداواة نفسي, ولم أنجح في ذلك
في النهاية شعرت بأنني معزول عن كل الأشياء وعن كل الناس
الكلب الأسود نجح أخيراً في الاستيلاء على حياتي
عندما تفقد كل المتعة في الحياة, تبدأ بالتساؤل ما هو الهدف منها؟
لحسن الحظ, كان هذا الوقت الذي لجأت فيه إلى طلب المساعدة من مختص
كانت الخطوة الأولى في طريق علاجي ونقطة تحول كبيرة في حياتي

تعلمت أنه من غير المهم من تكون, فالكلب الأسود يصيب الملايين من الناس بفرص متساوية
تعلمت أيضاً أنه لا يوجد طلقة فضية أو حبة دواء سحرية
الأدوية قد تساعد البعض والبعض الآخر قد يحتاج طريقة علاج مختلفة تماماً
تعلمت أيضاً أن إظهار المشاعر الصادقة والحقيقية للمقربين منك يساعد كثيراً في تحسن حالتك

الأهم من كل ذلك, تعلمت أن أتغلب على خوفي من الكلب الأسود
كلما زاد تعبك وتوترك, كلما نبح الكلب بصوت أعلى
لذا من المهم أن تتعلم كيف تريح عقلك
أثبتت الدراسات الإكلينيكية أن ممارسة الرياضة بانتظام تفيد في على الاكتئاب البسيط والمتوسط
مثلما تفعل الأدوية, إذاً أخرج للمشي أو الركض واترك الكلب خلفك
اجعل  لديك مذكرة لمتابعة حالتك المزاجية
ومذكرة أيضاً للأشياء التي تكون ممتناً وشاكراً لوجودها
وأهم ما عليك تذكّره, مهما ساء الوضع

إذا أخذت الخطوات الصحيحة وتحدثت للأشخاص المناسبين ستنتهي أيام الكلب الأسود
لن أقول أنني شاكر للكلب الأسود, لكنه كان معلماً عظيماً
لقد أجبرني على إعادة تقييم الحياة وتبسيطها
تعلمت أنه من الأفضل أن أتقبل مشاكلي بدلاً من الهروب منها
قد يكون الكلب الأسود جزءاً دائماً من حياتي
لكنه لن يكون الأساس كالسابق, فنحن متفاهمان
تعلمت أنه من خلال المعرفة..الصبر..الانضباط..والفكاهة حتى أسوأ كلب أسود يمكن علاجه
إذا كنت تواجه صعوبات
لا تخف من طلب المساعدة
فلا يوجد أي خزي في فعل ذلك
الخزي الوحيد هو أن تفقد الاستمتاع بالحياة

 

للحصول على جلسات العلاج النفسي اضغط على رابط التسجيل

كما يمكنك أيضاً تصفح موقع علاج نفسي للتعرف على المزيد من المعلومات