القلق النفسي – الخوف – القلق … أيهم أصعب على الصحة النفسية

Photo by Pablo

هل تعاني من اضطراب القلق النفسي أم الخوف أم القلق؟

هل تعرف ما الفرق بينهم؟

في ظل الظروف التي نعيشها الآن، نتعرض لكثير من الضغوط النفسية، الخوف أو القلق وفي بعض الأحيان نعاني من خليط من هذه المشاعر معاً

عندما تتعرف على الفرق بين هذه المشاعر ستتمكن من التعامل معها بشكل صحيح

اضطراب القلق النفسي: تشعر وكأنك تحمل أوزان تُحدث ضغط على عضلاتك
من المنظور الإيجابي، قد ينشأ الضغط النفسي بسبب التحضير لحفل زفافك مثلاً أو أي مناسبة سعيدة تتطلب تجهيزات محددة.

أما من المنظور السلبي فقد ينشأ الضغط النفسي بسبب متابعة أخبار سيئة أو الحجر المنزلي بسبب الكورونا مثلاً … ألخ

القلق العادي: هو ناتج عن توتر داخلي، و غير مرتبط بحدث محدد خارجي

تشعر بالقلق من المستقبل أو لديك هذا الشعور بشكل عام

لدرجة انه تقلق من أن تصاب بالكورونا بمجرد أن تصاب بالسعال في حين أنك تعاني من السعال طول أيام حياتك!

عندما تعاني من القلق المزمن، يتطلب أن تلجأ لمتخصص لمساعدتك سواء بالجلسات العلاجية أو / مع الأدوية

الخوف: ينتج عن حدث خارجي يزعزع سلامك وأمانك الداخلي

مثل الذي يواجه أسد جائع، سينتابه الخوف

هكذا بالنسبة للذي يخاف أن يتعامل مع شخص مصاب بالكورونا

قد تتشابه الأعراض لهذه المشاعر الثلاثة كالآتي:

-سرعة ضربات القلب

– ارتفاع ضغط الدم

-أرق … ألخ

لكن بمجرد أن ينتهي التهديد الخارجي، ستختفي معها مشاعر الخوف ومشاعر الضغط النفسي

على العكس بالنسبة لاضطراب القلق فانه يطول مدته بسبب ان العامل المهدد هو داخلي وليس خارجي

كيفية التغلب على هذه المشاعر الثلاثة:

تمارين الاسترخاء من أقوى التمارين التي تقلل وتساعد على التخلص من مشاعر الخوف، القلق واضطرابات القلق النفسي–

مثل تمارين التنفس المنتظم، اليوجا، حمام دافيء للاسترخاء..

الخوف والقلق النفسي يمكنك التحكم فيهم عن طريق البعد عن مصدر التهديد الذي يسبب لك هذه المشاعر-

مثلاً الابتعاد عن سماع الأخبار الخاصة بالكورونا واستثمر وقتك فيما هو يفيدك، حاول قدر الإمكان الحد من التواصل مع أي مصدر يسبب لك تهديد خارجي يخفيك أو يزعجك

أما بالنسبة للقلق فهو يتطلب أن تعمل على تغيير طريقة تفكيرك

فبدلاً من الانشغال والخوف على المستقبل، فمن الأفضل التركيز على اللحظة الراهنة التي تعيشها الآن.

في حالة زيادة حدة هذه المشاعر لديك، لك مطلق الحرية لاختيار الشخص الذي سيساعدك ويقدم لك الدعم اللازم

خاصة بعد أن تعرفت على الفرق بين هذه المشاعر، ستتمكن الآن في وصف ما تعاني منه بدقة.

و أخيراً نرحب باستفساراتكم حول جلسات نفسية مجانية يقدمها برنامج علاج نفسي لعلاج الاكتئاب و اضطرابات ما بعد الصدمة

رابط التسجيل في البرنامج:

لمزيد من الاستفسارات ، راسلونا على

support-ilajnafsy@ueberleben.org

نتمنى لكم دوام الصحة والعافية