كيف تساعد صديقك الذي يعاني من الاكتئاب؟
أعلنت منظمة الصحة العالمية هذه الحقائق الرئيسية عن الاكتئاب:
الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع. وتشير التقديرات إلى أن 5.0% من البالغين في العالم يعانون من الاكتئاب.
الاكتئاب واحد من الأسباب المؤدية إلى الإعاقة في العالم، وهو مساهم رئيسي في العبء العالمي العام للمرض.
تصاب النساء بالاكتئاب أكثر من الرجال.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الانتحار.
يوجد علاج فعال لحالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة والشديدة.
في البداية كيف تعرف فعلياً أن صديقك يعاني من الاكتئاب أم هي مجرد مشاعر حزن؟
الشخص المكتئب يعاني ٣ أعراض بشكل يومي ولفترة لا تقل عن أسبوعين
ومن أهم أعراض الاكتئاب هي كالآتي:
شعور دائم بالبؤس والحزن أو „الشعور بانعدام المشاعر“
فقدان الاستمتاع والاهتمام بأفعال كانت تفرحك في الماضي
(تغيّرات في الشهية أو في الوزن (خسارة الوزن أو زيادته من دون قصد
الإرهاق وتدنّي النشاط أو قلة الحماس
مشاكل في النوم
الشعور باليأس والتشاؤم
صعوبة في التركيز
التململ والاضطراب
(أعراض جسدية (مثلاً الدُّوار، الصداع، غصّة في الحلق
تفكير متكرر بالموت
كيف تشجع الشخص المكتئب على طلب المساعدة؟
أبدأ الحوار معه
يمكنك بدء الحوار مع صديقك عن طريق مشاركة مخاوفك وأطرح بعض الأسئلة المحددة عليه.
أمثلة لبدء الحوار:
“يبدو أنك تمر بظروف صعبة هذه الأيام، ماذا بك وما الذي يشغلك تفكيرك؟
لقد لاحظت في آخر مرة تقابلنا فيها أنك محبط قليلاً، هل تريد التحدث معي عما يؤرقك؟
انتبه: صديقك يرغب في التحدث عما يشعر به وليس لديه الاستعداد لسماع النصائح. قد يكون من المهم بالنسبة لصديقك أن يجد من يستمع إليه وينظر له بعين الشفقة بدلاً من تقديم النصائح.
كل ما عليه فعله هو أن تطرح عليّ الأسئلة للتعرف على تفاصيل أكثر بدلاً من أن تتوقع أنك تشعر به.
أمثلة:
منذ متى بدأت تشعر هكذا؟
س هل كان هناك حدث جعلك تشعر بهذه الطريقة؟
س كيف يمكنني تقديم أفضل دعم لك الآن؟
يمكنك أن تظهر تعاطفك معه مثل: “ما تقوله هو أمر صعب حقاً، متأسف لما تشعر به الآن”
ساعده على طلب المساعدة من متخصص
عندما تشعر أن صديقك يشعر بالراحة في الحديث عن وضعه وكيف يشعر ، يمكنك أن تسأله عما إذا كان يفكر بالفعل في الحصول على المساعدة.
من المحتمل أن صديقك لا يدرك أنه يعاني من الاكتئاب أو لا يعلم كيف يحصل على الدعم المناسب لحالته.
في حالة إبداء رغبته في التواصل مع متخصص نفسي. يمكنك هنا الاقتراح عليه بأن تبحثوا سوياً عن بعض مراكز المشورة أو الأخصائيين الذي يقدمون جلسات علاج نفسي لعلاج الاكتئاب
يمكنك تشجيعه أيضاً في حجز أول موعد له مع الأخصائي.
يستنزف الاكتئاب الطاقة والتحفيز، لذلك حتى عند القيام بتحديد موعد أو العثور على طبيب بمفرده قد يبدو صعبًا بالنسبة له.
قد ترغب أيضًا في عرض الذهاب مع الشخص المقرب إليك معًا في الموعد الأول.
قد تكون فكرة إجراء علاج عبر الإنترنت خيارًا جيدًا أيضًا لمن تحب. يمكنك إعادة توجيه رابط برنامج Ilajnafsy دون أن تضغط عليه أو تجبره على فعل ذلك.
إذا كان الشخص العزيز عليك مترددًا في الذهاب إلى طبيب نفساني، فيمكنك أيضًا أن تقترح أن يبأ بزيارة أخصائي نفساني. ربما تكون هذه أول خطوة لطلب المساعدة.
أدعم صديقك في استكمال الجلسات النفسية
تزيد الرغبة في العزلة الذاتية عند الشخص المكتئب خصوصاً في الأوقات الصعبة، فقد تجده لديه ميول لإلغاء موعد الجلسة مع الأخصائي النفسي.
يمكنك مساعدة من تحب في الحفاظ على المواعيد، ولكن تأكد من قبول دعمك.
عليك أن تشجعه على الالتزام وذكره أنه قد استفاد من الجلسة الأولى وكيف تحسنت حالته بعدها.
نفس الشيء بالنسبة لأدوية الاكتئاب، لا تشجعه أن يتوقف عنها دون استشارة طبيبه حتى لا تحدث أثار جانبية تؤدي إلى مضاعفات صحية في غنى عنها.
يرجى دائمًا أن تضع في اعتبارك أن جميع المهام التي قد تبدو سهلة بالنسبة لك قد تكون صراعًا كبيرًا بالنسبة لمن تحب. قد يكون من المحبط مشاهدة صديق مكتئب أو أحد أفراد الأسرة يعاني. هذا يتطلب الكثير من الصبر وأيضاً اخفض من سقف توقعاتك معه.
كيف تعتني بنفسك عند تقديم المساعدة لشخص مكتئب؟
انتبه أولاً:
إذا بذلت كل طاقتك في دعم صديقك، فلن يتبقى لك سوى القليل. وإن شعرت بالإحباط أثناء الحديث معه، فهذا يعني أنك لست الشخص المناسب لمساعدته.
قد تحتاج إلى التراجع لاستعادة قوتك بنفسك.
افهم الاكتئاب:
تتمثل الخطوة الأولى في فهم واستثناء أن الاكتئاب حالة خطيرة.
خيبة الأمل أمر لا مفر منه.
من المهم أن تذكر نفسك دائمًا أنك لا تستطيع بمفردك إنقاذ من تحب من الاكتئاب.
قد يحدث أيضًا أن يقول لك كلمات مؤلمة و مؤذية ، فقد تجدهم يتكلمون بشكل قاسِ معك أكثر من التحدث لأي شخص آخر.
ذكر نفسك دائماً أن ما تسمعه و تتحدث إليه هو “الاكتئاب ” و ليس صديقك نفسه.
حاول ألا تأخذ الأمور على محمل شخصي.
ضع حدود أثناء التعامل:
بمعنى أنك تحدد الوقت المناسب للحديث معه بحيث بعد انقضاء وقت العمل مثلاً وليس أثنائه.
يمكنك إمداده ببعض أرقام الطوارئ أو خط ساخن في حالة عدم قدرته للوصول إليك تحت أي ظرف من الظروف. أو يمكنك مراسلتك برسالة نصية رمزية في حالة الأزمات في نفس وقت عملك.
يمكنك الاتفاق معه على أن تتقابلوا مرتين في الأسبوع للتحدث معه بدلاً من الاستماع له بشكل يومي.
في حالة رغبته، يمكنك إشراك عدد من أصدقاء آخرين لزيادة شبكة الدعم له.
اهتم بصحتك النفسية:
خذ وقتك لإعادة الشحن عن طريق ممارسة التأملات بشكل دوري، التنزه، ممارسة التمارين الرياضية …ألخ
يمكنك أيضاً الاعتذار لصديقك بشكل لطيف بأنك سوف تتواصل معه بعد وقت محدد أو يوم آخر، حتى تستطيع استعادة طاقتك والمواصلة معه مرة أخرى.
حيث أن قضاء وقت كثير مع الشخص المكتئب فقد يؤثر ذلك على مشاعرك العاطفية أيضاً، فعليك الاهتمام بصحتك النفسية أنت أيضاً.
قد يكون من المهم أيضًا أن تطلب الدعم من خلال التحدث إلى الأصدقاء والعائلة. هذا لا يعني خيانتك لمن تحب.
هل أنت قلق بشأن صديق أو فرد من العائلة يشعر بالاكتئاب ؟
برنامج علاج نفسي يقدم جلسات نفسية مجانية أونلاين لعلاج الاكتئاب و اضطراب ما بعد الصدمة
يمكنك تسجيل بياناتك من خلال هذا الرابط
https://ilajnafsy.bzfo.de/portal/registrierung-webtherapie/
بالنسبة للمقابلة التشخيصية ، فلا يتم التواصل عن طريق سكايب بعد الآن ، نستخدم برنامج ويرباي :
يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لتوضيح كيفية إجراء المقابلة عبر الموقع:
https://youtu.be/bEc9VfmxaaI
علماً بأن المواعيد تكون بتوقيت بلدك