كيف تحسن مزاجك فوراً بطريقة طبيعية و تحفيز هرمونات السعادة؟
كيف تحفز السعادة في داخلك؟
بكل بساطة، يمكنك فعل ذلك من خلال تنشيط هرمونات السعادة الموجودة داخلك
فبمجرد تحفيزها، سيتحسن مزاجك وترفع من مستوى سعادتك
يوجد ٤ هرمونات في الجسم مسئولة عن هرمونات السعادة و هم كالآتي:
هرمون الدوبامين
يُطلق عليه “هرمون السعادة“، يتم تحفيزه من خلال الشعور بالإنجاز تحقيق الهدف حتى لو كانت أعمال بسيطة كالتسوق، التقدير في العمل، الوقوع في الحب… فهو مرتبط بكل نشاط ممتع بالنسبة لك
باختصار: شجع نفسك بعد كل مهمة تنتهي منها
هرمون الاندروفين
يتم تحفيزه عن طريق ممارسة الرياضة حتى و لو بحركات بسيطة يومياً \هذه الهرمونات فعالة في تسكين الألم و تحسين المزاج
باختصار: ممارسة الرياضة بشكل منتظم حتى لو خمس دقائق كل يوم مثل زومبا، يوجا، تمارين خفيفة، نط الحبل…
هرمون السيروتونين
هو هرمون “تحسين المزاج” وهو له دور فعال في تخفيف القلق والاكتئاب
يتم تحفيزه بالتنزه أو أداء أنشطة خارج المنزل وكذلك النوم الجيد
باختصار: احصل على قدر كافِ من النوم يومياً ٦-٨ ساعات
أخرج للتنزه أو مساعدة الآخرين مثل الأيتام، المرضى والمحتاجين
شاهد أفلام كوميدية
هرمون الأوكسيتوسين
هو هرمون الحب والترابط، ويفرز خاصة عند النساء في مرحلة الولادة والرضاعة.
لكن يتم تحفيزه أيضاً من خلال التلامس الجسدي مثل الأحضان، المصافحة، التقبيل …
باختصار: عانق من حولك من أهل بيتك فأنتم تستحقون هذا العناق
مازلت تشعر بالانسحاب؟
تحدث مع أخصائي نفسي لمساعدتك
ملحوظة: برنامج علاج نفسي يقدم جلسات نفسية مجانية أولاين لعلاج القلق المستمر، الاكتئاب، الحزن الشديد والصدمات النفسية
https://ilajnafsy.bzfo.de/portal/registrierung-webtherapie/
في بعض الأحيان يرتبط سوء المزاج بنقص فيتامين ب١٢ وفيتامين د في الجسم لذلك ننصحك بمتابعة الجرعات المناسبة لك مع طبيبك